炒股开户要求久坐还会引起血脂升高、肝功能变差、血压上升
糖尿病这个病，说严重它确实严重，说可控也确实能控制得住。关键就看我们平时的生活习惯是不是“给力”。
很多人一边吃药打针，一边却在日常生活中做着“添乱”的事，自己都没意识到。有些事，医生说破嘴也劝不住，而正是这些看似“习惯”的小事，正在悄悄加速糖尿病的发展。
说到加重糖尿病的因素，很多人第一个想到的是饮酒、吸烟、吃甜食。没错，这些确实有害，但它们并不是最“狠”的。
今天要说的这个排在第一的“元凶”，很多糖友几乎天天都在做，却还全然不知。比喝酒、吃糖还伤身，关键是它躲得太深、太常见。
糖友最常做的“伤身第一名”：久坐不动
你可能不信，长期坐着不动，是糖尿病恶化的头号推手。
很多中老年朋友退休在家，早上起床坐着吃饭，饭后坐着看电视，中午小睡后继续坐着打牌，晚上又坐着刷手机，一天下来，除了上厕所和吃饭，几乎没怎么动。
久坐，会让身体的胰岛素变得越来越“迟钝”。原本胰岛素是帮助血糖进入细胞的“搬运工”，但你老坐着不动，肌肉活动少，细胞就变得不爱“开门”，血糖自然降不下去。
时间长了，糖尿病就会越来越难控制。更糟糕的是，久坐还会引起血脂升高、肝功能变差、血压上升，一连串代谢问题接踵而来，糖尿病的并发症也会悄悄找上门。
第二名：爱吃精米白面，饭菜过细过软
很多老年人牙口不好，吃饭喜欢吃软的、细的，尤其爱吃白米饭、白馒头、面条、米粥这类精细主食。觉得这样好咀嚼、好消化，其实这恰恰是让血糖飙升的“隐形炸弹”。
白米白面加工精细，去掉了外层含有纤维的部分，吃下去后会很快变成葡萄糖进入血液，让血糖“蹭蹭”往上升。长期这样吃，药物都压不住血糖。
而且这种吃法还容易饿，血糖忽高忽低，波动严重，比一直高还危险。建议多吃点粗粮，比如燕麦、玉米、小米、红薯、黄豆、绿豆、荞麦这些食物，既能延缓血糖上升，又能增加饱腹感。
第三名：不吃早餐或早餐吃得太简单
很多人早上图省事，一杯白开水、一块饼干、一个鸡蛋就算是早餐了，甚至有些人干脆不吃。这样做，看起来是“少吃点有助于控糖”，其实正好相反。
不吃早餐，容易让身体进入“饥饿模式”，反而导致午餐暴饮暴食。而且身体为了维持血糖，会自己“动用”肝糖原，这样一来，早上的血糖反而会升得更高。
正确的做法是：早餐要有主食、有蛋白、有蔬菜。可以吃一个鸡蛋、一碗杂粮粥，比如玉米粥、燕麦粥，再加一小碟炒苦瓜或蒸南瓜。这样搭配，既营养全面，又有助于平稳血糖。
第四名：饮酒伤胰岛，还容易引发低血糖
饮酒确实是糖尿病的大敌，但它排在第四，不是因为它不严重，而是因为它“稍微容易控制”，不像久坐和饮食那样天天都在做。
酒精会直接伤害胰腺，说白了就是“砸了胰岛素的饭碗”。而且酒精会干扰肝脏调节血糖的能力，尤其是空腹喝酒，很容易出现低血糖，甚至昏迷。
很多人觉得“我喝的是白酒，不加糖”，或者“喝点啤酒没事”，其实这些说法都是误区。所有含酒精的饮品，对糖尿病人都是雷区。
特别是中老年糖友，喝酒后反应慢，低血糖来了都不知道，风险极大。如果实在戒不掉，也要控制量，每次不超过一小杯，而且必须在吃饭时喝，不能空腹，更不能天天喝。
第五名：乱吃保健品、偏方，迷信“包治百病”
现在市面上各种“降糖保健品”“老偏方”层出不穷，什么灵芝粉、桑叶丸、苦瓜精、野果子水……很多人一听“天然”“无副作用”，就买来吃，甚至把正规药停了。
这类保健品多数没有明确的临床研究支持，成分复杂，有的还掺了降糖药，吃多了反而容易低血糖或者肝肾损伤。
还有些人听信邻居或亲戚“秘方”，什么“吃蚂蚁、喝蛇汤、泡脚治糖尿病”，这些做法都是不靠谱的。
糖尿病是慢性病，靠的是长期管理和正规治疗，而不是指望某个神奇的偏方一举见效。中老年朋友要擦亮眼睛，不要被广告忽悠了。
第六名：长期熬夜或作息紊乱
别以为只有年轻人熬夜，很多老年人也有熬夜的习惯。有的人晚上看电视到凌晨两三点，有的人睡觉断断续续，白天打瞌睡，晚上睡不着，结果生物钟乱了套。
熬夜会扰乱身体的激素分泌，尤其影响胰岛素的敏感性，让原本就不太“听话”的血糖更难控制。还容易引起情绪波动、食欲紊乱，进一步影响饮食和运动。
建议每天晚上尽量10点前睡觉，早上固定时间起床，午睡不超过半小时。规律的作息，是控糖路上的“稳压器”。
第七名：情绪长期压抑、焦虑或过度劳累
糖尿病和情绪也有很大关系。情绪一旦长期处在焦虑、压抑、烦躁中，身体里的应激激素就会升高，这种激素会让血糖升得更快。
有些人退休后觉得没用武之地，心里闷；有些人因为身体不好，憋着气不说话；还有些人照顾孙子孙女，累得筋疲力尽。这些心理或身体上的“累”，都可能变成糖尿病加重的“推手”。
学会调整情绪，多和朋友聊聊天，散散步，听听音乐，做点喜欢的小事，别把事儿都闷在心里。心情放松了，血糖自然也会稳定不少。
第八名：忽视脚部护理，导致感染加重病情
糖尿病人的脚，是最容易出问题的地方。血糖高会让血管变窄、神经变钝，脚一旦有伤口，不容易愈合，还容易感染，严重的甚至要截肢。
很多人脚被鞋磨破了也不在意，觉得“小伤口不碍事”。但对于糖友来说，这种“小事”很可能酿成大祸。
每天要检查脚有没有破皮、红肿、感染的地方，穿鞋前先摸摸鞋里有没有小石子，每天用温水泡脚，不用太烫，注意保持干燥。脚的健康，千万别忽视。
糖尿病可控，关键在细节
糖尿病并不可怕，可怕的是我们在生活中“自己帮着病来折腾自己”。久坐、饮食不当、作息混乱、情绪紧张，这些看似平常的小事，都是血糖的“隐形杀手”。
控制好血糖，不靠“神药”，也不靠“特效食品”，靠的是每天一点一滴的坚持和改变。从少坐一会儿、多走几步路开始，从粗粮换掉白米白面开始，从规律三餐、不吃偏方开始。
只要用心生活、科学管理，糖尿病也能“稳稳当当地过一辈子”。
参考文献：
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[2] 常乐,高风,赵柠. 有氧运动与营养干预对2型糖尿病患者治疗效果的研究进展[J]. 医师在线,2023,13(9):90-92. DOI:10.3969/j.issn.2095-7165.2023.09.028.
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